¿Qué son bebidas isotónicas ejemplos?

Las mejores bebidas isotónicas

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Las bebidas deportivas, o bebidas con electrolitos, ayudan a reponer el agua, los electrolitos y la energía perdidos durante el ejercicio. Estas bebidas suelen contener una fuente de hidratos de carbono que potencian la energía, así como un equilibrio de potasio, sodio, magnesio y calcio, que ayudan a combatir la deshidratación, reponer las reservas de glucógeno y retrasar la fatiga.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas que realicen un ejercicio vigoroso durante una hora o más consideren la posibilidad de tomar una bebida deportiva a base de carbohidratos, especialmente si sudan mucho. La dietista registrada Isabel Smith, MS, RD, CDN, recomienda una bebida deportiva con electrolitos cuando se realiza una actividad física prolongada, afirmando: «Al elegir una bebida deportiva para un entrenamiento súper sudoroso -o de más de una hora de ejercicio- recomiendo buscar una bebida con al menos 300 miligramos de potasio y al menos 80 miligramos de sodio».

Ejemplos de bebidas deportivas hipotónicas

Las limonadas son sinónimo de verano. Qué puede ser más refrescante que una bebida fresca y sabrosa cuando estás montando en el caluroso sol del verano. Y el tipo correcto de limonada puede incluso ayudarte en tu entrenamiento. Veamos cómo encontrarla o hacerla en casa.

Suministrar a tu cuerpo los líquidos suficientes es una parte importante del ciclismo en verano y las limonadas son una gran manera de hacer que la hidratación sea divertida. Hay tres componentes que debe tener una bebida de hidratación adecuada.

Beber simplemente agua no es suficiente porque cuando sudas, pierdes minerales importantes, también llamados electrolitos, que necesitas para que tu cuerpo siga funcionando. Si sudas mucho, debes asegurarte de que tu bebida hidratante contiene electrolitos, principalmente sodio. Se ha descubierto que el azúcar mejora la velocidad de absorción del agua en el cuerpo, pero su concentración es muy importante.

Bebidas hipertónicas – Los refrescos, las bebidas energéticas y los zumos de frutas, incluida la limonada, suelen entrar en esta categoría. Tienen la mayor concentración de azúcares (10% y más). Se digieren con relativa lentitud y se utilizan principalmente para la recuperación, ya que podrían causar molestias digestivas si se consumen sobre la bicicleta.

Ejemplos de bebidas isotónicas en el Reino Unido

Bonnie Singleton lleva escribiendo profesionalmente desde 1996. Ha escrito para varios periódicos y revistas, como «The Washington Times» y «Woman’s World». También escribió para la revista de noticias de la BBC-TV «From Washington» y trabajó para Discovery Channel online durante más de una década. Singleton tiene un máster en musicología por la Universidad Estatal de Florida y es miembro de la American Independent Writers. Más de este autor Nuestro proceso editorial

El ejercicio vigoroso ayuda a promover la salud del corazón, la pérdida de peso y la forma física en general, pero también puede hacerte sudar de uno a tres litros de líquido durante los entrenamientos intensos. Aunque la sudoración es la forma que tiene el cuerpo de ayudar a mantener fresca su temperatura central, puede provocar la pérdida de minerales importantes, deshidratación y golpes de calor. Las bebidas isotónicas reponen esos nutrientes y líquidos rápidamente, ayudando a prevenir las lesiones y enfermedades relacionadas con el ejercicio.

Las bebidas deportivas se clasifican de tres maneras: isotónicas, hipotónicas e hipertónicas, según la cantidad de hidratos de carbono que contengan. Los líquidos isotónicos tienen entre un seis y un ocho por ciento de hidratos de carbono, incluida la glucosa, que es la fuente de energía preferida por el cuerpo para el ejercicio. Las bebidas isotónicas tienen una osmolalidad de 280 a 330 mOsm/kg, una medida del número de partículas de carbohidratos, electrolitos, edulcorantes y conservantes en un fluido. El índice de osmolalidad de las bebidas isotónicas es el que mejor se aproxima al del equilibrio natural de los fluidos del cuerpo, lo cual es una de las razones por las que estas bebidas son tan populares entre los corredores y otros atletas de resistencia.

Bebida isotónica

¿Quieres sólo agua o quizás algo más especial? Calmar la sed durante el entrenamiento es algo con lo que mucha gente lucha. Puede que tú mismo hayas abierto una o dos bebidas isotónicas cuando has empezado a sudar durante un entrenamiento. Pero, ¿qué significa realmente isotónico y para qué sirve?

El término isotónico aparece en varios campos científicos. En ese contexto, se refiere a una solución que tiene la misma presión osmótica que la sangre humana. En este caso, el intercambio de fluidos puede realizarse con mayor facilidad.

Este es también el caso de las bebidas isotónicas, que tienen la misma proporción de líquido y nutrientes y minerales que la sangre humana. Por lo tanto, los ingredientes de estas bebidas pueden ser absorbidos y digeridos rápidamente por el cuerpo.

Así, se dice que las bebidas isotónicas mantienen el rendimiento durante los entrenamientos de resistencia más largos. Proporcionan esa energía necesaria principalmente a partir de carbohidratos como la glucosa, los polímeros de glucosa y la sacarosa. Además, estas bebidas son adecuadas para calmar la sed y su mayor concentración de sodio puede mejorar la absorción y compensar la pérdida de agua y minerales cuando sudamos.