¿Cuánto pesa un plato de ensalada?

Ensaladera kcal

¡Llevo una semana con tu dieta y me encanta! Tengo una pregunta y un comentario. ¿Cuánto es exactamente una taza de ensalada? ¿La trituras? ¿La dejas suelta? Y segundo, sería útil que en tu segunda edición pusieras el número de raciones de todas tus cenas, aunque sea una sola ración. En el caso de la ensalada de espinacas de la primera semana, no mencionas cuántas raciones puede dar, así que me encontré comiendo una tonelada de ensalada sin saber si era correcto.–Keli, Baltimore, MD

Hola, Keli. Me alegro de que hayas hecho la pregunta sobre la ensalada, porque probablemente mucha gente se pregunte lo mismo. Estamos tan acostumbrados a ver la ensalada como una pequeña guarnición que tres o cuatro tazas de ensalada parecen enormes. Pero para las comidas de La Dieta del Supermercado, le doy la vuelta a la configuración convencional de ensalada pequeña al lado de una ración de carne abundante. De este modo, se come más comida pero con menos calorías. Así que, sí, hiciste bien en comer tres tazas de espinacas en esa ensalada. Y no hace falta que empaques las espinacas; verás que con tres tazas de espinacas sueltas es suficiente.

Calorías de la ensalada 100g

Si estás intentando perder peso, es útil comer cantidades saludables de alimentos nutritivos, como el pollo.  Aprender a medir las porciones de comida puede ser una habilidad muy útil. Muchas personas lo hacen con una báscula de cocina digital. ¿Pero qué pasa si no tienes una o estás fuera de casa? No te preocupes.  Medir las porciones de comida sin una báscula es fácil si sabes utilizar herramientas sencillas que siempre están a mano.

Medir los alimentos es fácil si utilizas una herramienta que siempre está cerca: tu mano. La cantidad real de comida que puede sostener su mano dependerá del tamaño de ésta y del tipo de alimento que esté midiendo. Utilice esta lista como guía general para estimar los equivalentes de las raciones básicas.

También puede utilizar la mano para medir las porciones de carne y productos agrícolas. Por ejemplo, una porción de 3 onzas de pollo, carne o pescado es aproximadamente del tamaño de la palma de la mano. Una ración de 1 taza de fruta o verdura es aproximadamente del tamaño de tu puño cerrado.  Una porción de queso es del tamaño de un pulgar.

Muchas personas utilizan sus platos para calcular el tamaño de las raciones. Esto funciona bien para algunos, pero los platos vienen en diferentes tamaños. Por eso es importante tener en cuenta el tamaño del plato cuando se trata de determinar el tamaño de la ración.  Los platos más pequeños para ensaladas o aperitivos suelen tener 8 o 9 pulgadas de diámetro. Un plato grande para la cena puede medir entre 10 y 12 pulgadas.

Ensalada baja en calorías

Cuando se come en muchos restaurantes, es difícil pasar por alto que el tamaño de las porciones ha aumentado en los últimos años. La tendencia también se ha extendido a la tienda de comestibles y a las máquinas expendedoras, donde un panecillo se ha convertido en un BAGEL y una bolsa «individual» de patatas fritas puede alimentar fácilmente a más de uno. Las investigaciones demuestran que las personas consumen involuntariamente más calorías cuando se enfrentan a porciones más grandes. Esto puede suponer un importante exceso de ingesta de calorías, sobre todo cuando se comen alimentos muy calóricos. He aquí algunos consejos que le ayudarán a evitar algunas trampas habituales en el tamaño de las raciones.

Controle las porciones cuando coma fuera.  Muchos restaurantes sirven más comida de la que una persona necesita en una sola comida. Controle la cantidad de comida que acaba en su plato compartiendo un plato principal con un amigo. O bien, pida al camarero una caja para llevar y envuélvase la mitad de la comida en cuanto se la lleven a la mesa.

Controla las porciones cuando comas en casa.  Para minimizar la tentación de las segundas y terceras raciones cuando comas en casa, sirve la comida en platos individuales, en lugar de poner las fuentes en la mesa. Mantener el exceso de comida fuera del alcance de los comensales puede disuadir de comer en exceso.

Calculadora de calorías de la ensalada

Las personas que intentan comer de forma más saludable suelen elegir la ensalada como opción de comida porque creen que les ayudará a perder o mantener un peso saludable. Pero muchas veces la ensalada que hacen en casa o que piden en un restaurante está llena de grasa y tiene muchas calorías.

¿Cuántas calorías tiene exactamente una ensalada? Las cifras varían mucho. Una ensalada básica de lechuga iceberg con tomates, pepino, zanahorias, pimiento rojo y aderezo bajo o sin calorías (como zumo de limón o vinagre) tiene unas 125 calorías. Pero muchas de las ensaladas que se ven en los menús de los restaurantes tienen más. Aquí tienes algunas cifras para que te hagas una idea.

Si quiere pedir una ensalada saludable y con menos calorías, evite estos diez ingredientes poco saludables. Aunque son ingredientes populares en muchas ensaladas, añaden muy poco valor nutricional a su comida. En cambio, llenan tu ensaladera de gramos de grasa innecesarios y calorías inútiles.

El bacon cargado encima de tu ensalada favorita puede añadir la friolera de 400 calorías y 30 gramos de grasa a la nutrición total. Por supuesto, la cifra dependerá de la cantidad de bacon que se añada. Pero el bacon en cualquier ensalada está destinado a aumentar el recuento de grasas y calorías de forma significativa.