¿Cuál es la mejor bebida para los deportistas?

Bebidas para deportistas

Agua: El viejo H2O puede estar bien para aquellos que hacen ejercicio a baja intensidad, o de corta duración (menos de 45 minutos). La cantidad necesaria dependerá de cada persona, pero en general se pueden calcular las necesidades de líquido pesándose antes y después del ejercicio: cada kilo perdido equivale a 1 litro de líquido.

Bebidas deportivas: Una colorida combinación de carbohidratos, electrolitos y agua, las bebidas deportivas son ideales para alimentar los músculos y rehidratar. Pero se ha pensado mucho más en el sabor de las bebidas deportivas de lo que se cree. Las investigaciones han demostrado que la ingesta de líquidos aumenta con el sabor añadido, en comparación con el agua simple, así que cuanto mejor sea el sabor, más beberás.

Leche: Aunque puede ser la opción menos atractiva durante una sesión de entrenamiento, la composición de la leche hace que sea una bebida ideal para después del ejercicio, ya que es una fuente compacta de proteínas de buena calidad, carbohidratos y electrolitos. Así lo demostró un estudio reciente que demostró que la leche entera, la leche de soja y un sustituto de la comida láctea eran eficaces para reponer los líquidos perdidos después de la actividad. Además, el contenido de carbohidratos de la leche es ideal para maximizar la reposición de glucógeno.

¿Los deportistas beben alcohol?

¿Sabes que algunas personas toman Pedialyte para aliviar la resaca? Pues bien, esta bebida OG se diseñó para reponer líquidos cuando estás enfermo, pero tiene el mismo principio que se aplica siempre que estás deshidratado, como después de un entrenamiento intenso.Esta bebida deportiva está repleta de cinco electrolitos clave que pierdes cuando sudas: sodio (para evitar los calambres musculares), cloruro (para el equilibrio de líquidos), potasio (para la función muscular y nerviosa), magnesio (para la salud muscular) y fosfato (para la reparación muscular). (También se presenta en forma de polvo por si quieres mezclarlo con tu H2O post-entrenamiento).

Se ha demostrado que consumir proteínas poco después de un entrenamiento maximiza la capacidad de recuperación de tu cuerpo. Estos batidos de chocolate contienen 26 gramos de proteínas con los nueve aminoácidos esenciales, además de calcio y vitamina D-3 (y saben a postre, lo que sin duda ayuda).

Las mezclas de hidratación de Skratch fueron desarrolladas para un equipo profesional de ciclismo, y estos paquetes de una sola porción son súper fáciles de llevar con usted en la bicicleta o en la carrera, lo que los convierte en la mejor opción de bebida deportiva sobre la marcha.

Qué beber durante el entrenamiento

En el mundo del deporte, todo el mundo busca siempre una ventaja competitiva. Los atletas de todo el mundo están buscando suplementos que puedan aumentar su rendimiento, dentro de las normas, por supuesto.

Además, si tomas bebidas energéticas todos los días, cuantas más bebidas energéticas bebas, más se acostumbrará tu cuerpo al contenido de cafeína. Con el paso del tiempo, tu cuerpo no experimentará los mismos efectos energéticos, ya que el organismo está acostumbrado a la cafeína en el torrente sanguíneo.

Si te pasas con la cafeína, puedes experimentar algunos efectos secundarios no deseados. Los mareos, los dolores de cabeza, las náuseas y los sofocos no son cosas con las que quieras tener que lidiar en medio de una sesión de entrenamiento o el día de la competición.

Además, las bebidas energéticas que contienen otros ingredientes que aumentan la energía, como la taurina, el ginseng y las vitaminas del grupo B, pueden dar un impulso energético general mucho mejor que la cafeína pura por sí sola.

Para los atletas que realizan entrenamientos de alta intensidad, el azúcar es una gran fuente de energía. Esto se debe a que el azúcar es un carbohidrato de combustión rápida. Esto significa que el cuerpo tarda menos tiempo en convertirlo en energía.

Qué beber durante el deporte

Aunque hay sentimientos encontrados sobre el azúcar, está perfectamente bien consumirlo con moderación. Sin embargo, una ingesta regular de azúcar puede provocar un bajón de azúcar que no es bueno durante una competición.

Deberías tratar de limitarte a las bebidas energéticas que contienen entre 50 y 200 mg de cafeína. Si quieres probar algo de las más fuertes, debes beberlas a sorbos y nunca engullirlas de golpe.

Celsius contiene entre 100 y 300 mg de cafeína, según la versión. Todas las versiones de las bebidas energéticas Celsius son sin azúcar y sólo contienen entre 10 y 15 calorías. No tienes que preocuparte por ningún bajón de azúcar al beberlas.

Red Bull puede darte un buen empujón añadiendo sólo 80 mg a tu consumo diario de cafeína. Sin embargo, también contiene alrededor de 27g de azúcar que puede ser perjudicial para ti si acabas consumiendo demasiado azúcar.

La cantidad de cafeína y los ingredientes varían entre estas bebidas energéticas. Por eso debes elegir la bebida energética que se ajuste a tu necesidad de cafeína. También puedes probar varias bebidas energéticas para ver cuál es la que más te conviene.