Beneficios de las frutas
Contenidos
- Beneficios de las frutas
- ¿Qué importancia tienen las frutas?
- ¿Cómo se explican las verduras a un niño?
- ¿Cómo se describe una fruta?
- La importancia de la fruta y la verdura
- ¿Cómo se introducen las frutas?
- ¿Cuál es un dato interesante sobre las frutas?
- ¿Cómo se introduce la fruta a un niño pequeño?
- Lista de frutas
- ¿Qué fruta significa simple?
- ¿Son necesarias las frutas?
- ¿Qué es una frase para la fruta?
- La importancia de las frutas para la clase 2
La cantidad de fruta entera* que comen los niños de 2 a 18 años aumentó un 67% de 2003 a 2010 y sustituyó al zumo de frutas como principal aporte de fruta a la dieta infantil. Los expertos recomiendan que la mayor parte de la fruta proceda de la fruta entera, en lugar del zumo. La cantidad de verduras que comieron los niños no cambió de 2003 a 2010. Además, en 2007-2010, los niños no cumplieron las recomendaciones sobre la cantidad de fruta y verdura que deben comer.
Alrededor de 60 millones de niños estadounidenses están matriculados en guarderías** o escuelas, donde sus experiencias con la comida pueden afectar a su salud y a sus elecciones alimentarias de por vida. Desde 2010, nuevos esfuerzos nacionales como «¡A moverse!» y nuevas normas de nutrición escolar apoyan la alimentación saludable.
Estas cantidades son para niños que realizan menos de 30 minutos/día de actividad física moderada, más allá de las actividades diarias normales. Los niños más activos pueden consumir más sin dejar de cumplir las necesidades calóricas.
¿Qué importancia tienen las frutas?
Las frutas son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales, y tienen un alto contenido en fibra. Las frutas también aportan una amplia gama de antioxidantes beneficiosos para la salud, como los flavonoides. Una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer, inflamación y diabetes.
¿Cómo se explican las verduras a un niño?
Las verduras son las hojas, los tallos, las raíces u otras partes de ciertas plantas que se comen. Las verduras suelen proceder de plantas herbáceas. Las plantas herbáceas tienen tallos más blandos que los tallos leñosos de los arbustos y los árboles. Muchas verduras crecen por encima del suelo.
¿Cómo se describe una fruta?
Un fruto es un ovario maduro, junto con el contenido del ovario. El ovario es la estructura reproductiva de la flor de la planta que contiene los óvulos. El ovario sirve para encerrar y proteger los óvulos, desde las etapas más jóvenes del desarrollo de la flor hasta que los óvulos se fecundan y se convierten en semillas.
La importancia de la fruta y la verdura
Las frutas y verduras son muy importantes para los niños. Son una excelente fuente de vitaminas y muchas contienen minerales importantes como el potasio, el calcio y el hierro. También contienen fibra para mantener sano el sistema digestivo.
La fruta y la verdura suelen tener un bajo contenido en grasa (excepto los aguacates), un alto contenido en agua y cantidades significativas de carbohidratos, antioxidantes y fibra. Sin embargo, los aguacates están llenos de grasas monoinsaturadas saludables, por lo que siguen siendo buenos para que los niños los coman.
Las diferentes texturas, sabores y colores de las frutas y verduras añaden variedad e interés a la dieta de tu hijo. Con una gama tan amplia de verduras para elegir, es probable que tu hijo encuentre algunas favoritas entre la selección.
A la edad de 1 año, su hijo debería recibir muchas frutas y verduras diferentes. A los 2 años, debería comer unas 2 ½ raciones de verdura y 1 ración de fruta al día.
No te preocupes, sigue ofreciéndoselas. Es posible que tenga que ofrecer un nuevo alimento hasta 10 ó 15 veces antes de que su hijo lo coma. Anime siempre a los niños a probar nuevas frutas o verduras y experimente con diferentes formas de preparar o servir frutas y verduras conocidas. La perseverancia acabará dando sus frutos.
¿Cómo se introducen las frutas?
Tritura o haz un puré de verduras, frutas y otros alimentos hasta que estén suaves. Las frutas y verduras duras, como las manzanas y las zanahorias, suelen tener que cocinarse para que se puedan triturar o hacer puré fácilmente. Cocine los alimentos hasta que estén lo suficientemente blandos como para poder aplastarlos fácilmente con un tenedor.
¿Cuál es un dato interesante sobre las frutas?
#1 – Las manzanas, los melocotones y las frambuesas son miembros de la familia de las rosas. #2 – Las calabazas y los aguacates son frutas, no una verdura. #4 – Media taza de higos tiene tanto calcio como media taza de leche. #5 – Las frutas verdes ayudan a fortalecer los huesos y los dientes.
¿Cómo se introduce la fruta a un niño pequeño?
Añada una fruta o verdura como parte de cada comida o merienda. Por ejemplo, puede poner fruta en los cereales, añadir una pieza de fruta o una pequeña ensalada al almuerzo de su hijo, utilizar verduras y salsa para un tentempié después del colegio o añadir una o dos verduras que quiera probar a la cena de la familia.
Lista de frutas
Con tantas opciones de alimentos disponibles hoy en día, es importante que los padres inculquen buenos hábitos alimenticios a una edad temprana. Aprender los alimentos correctos mientras se es joven puede promover toda una vida de opciones de vida saludables. La buena noticia es que hay muchas formas divertidas de enseñar a tus hijos la importancia de las frutas, las verduras y la alimentación saludable.
Haz fichas para que tus hijos aprendan los distintos tipos de fruta. Utiliza un programa de imágenes prediseñadas para imprimir varios tipos de fruta y haz que tus hijos coloreen los dibujos. Luego puedes plastificarlos o pegarlos en una cartulina y cortarlos en cuadrados.
Transforma tu cocina de juguete en un mercado agrícola local. Asegúrate de retirar los alimentos que no sean frutas y verduras. Habla con tus hijos sobre cómo los agricultores cultivan estos alimentos y luego los venden en el mercado. También puedes planear un viaje al mercado de agricultores de tu localidad.
Haz que tus hijos recorten fotos de frutas y verduras de revistas y ayúdales a pegarlas en platos de papel. Comenta con tus hijos cómo es un plato saludable. Hable de los tipos de alimentos y del tamaño de las porciones.
¿Qué fruta significa simple?
En sentido botánico, una fruta es el ovario carnoso o seco madurado de una planta con flores, que encierra la semilla o semillas. Los albaricoques, los plátanos y las uvas, así como las vainas de las judías, los granos de maíz, los tomates, los pepinos y (en sus cáscaras) las bellotas y las almendras, son todos técnicamente frutos.
¿Son necesarias las frutas?
Las frutas son fuentes de muchos nutrientes esenciales que muchas personas no consumen lo suficiente, como el potasio, la fibra dietética, la vitamina C y el folato.
¿Qué es una frase para la fruta?
«Ha pelado mucha fruta para la ensalada». «Esta fruta crece rápido». «No llegó a disfrutar de los frutos de su duro trabajo».
La importancia de las frutas para la clase 2
¿Su hijo odia las verduras? ¿O las frutas? La Sra. Ong Jia Xin, dietista del Departamento de Nutrición y Dietética del Hospital de Mujeres y Niños KK (KKH), comparte algunas razones y la importancia de comer frutas y verduras.
Condiciones de uso / Descargo de responsabilidadToda la información proporcionada en esta web y en la aplicación móvil está destinada a la información general y se proporciona en el entendimiento de que no se está dando ningún consejo o recomendación médica o quirúrgica. Por favor, no ignore el consejo profesional de su médico.
